Witam, proszę o pomoc i korekty w mojej diecie LG. Post trwa od 21 do 13, o 12 jest trening siłowy poprzedzony kawą i 10g BCAA. 5 treningów siłowych w tygodniu, w pozostałe dni aeroby. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] nie wiem -udo: borze mało -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerw od września 2013, kilka lat, od zawsze sport 6. DIETA: -białko: tak 2 się staram na kilo -węglowodany: jestem ignorantem, kilo mięsa, jajka, twaróg -tłuszcz: nie codziennie wychodzi, białko w prochu, cztery obiady dziennie.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, czy [...]
[...] nowo zdefiniowała pojęcie kompresji w sporcie! Opaski kompresyjne COMPRESSPORT to pierwsze opaski wykonane z użyciem technologii mikrokapsułek. Kluczem do sukcesu w sporcie jest właściwa i szybka regeneracja. Dzięki opaskom kompresyjnym COMPRESSPORT R2 będziesz zawsze gotowy do ponownego działania. Zastosowanie kompresji w opaskach sprawi, że [...]
[...] Zauważyłem jedną rzecz. Rok temu, grając w innym klubie(treningi 2,3razy w tyg, bez siłki) potrafiłem przy 190, 245 w łapie skoczyć 330cm. Teraz skoczyłem 10 cm mniej(to jest przepaść, bo wiem, że spokojnie powinienem łapać teraz 335-340) i nie wiem z czego to wynika.. Czy powodem może być "przetrenowanie nóg"?? (miałem od września 2 przerwy [...]
[...] szukałem i sercza męczyłem:).Mianowicie mam 17 lat i jakies 83(po chorobie, w szczycie 87 z czego duzo tłuszczu) kilo wagi przy wzroście 187 cm.Kurde i problem tkwi w tym iz jestem genetycznie z***... hehe tak mozna to nazwac poniewaz moj tata lebioda matka tez i wogole lipa te geny:)z nas nikt nie ma szans byc poteżny naturalnie:)).A wlasnie [...]
Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]
[...] szatan prawdopodobnie za moje grzechy glownie branie narkotykow… i np serce w ludziach bije wolniej i sa mi bardzoej przychylni np mam latwiej zdobyc jakas dziewczyne ale to jest zle i ja o tym wiem wiec odrazu odpala sie strach a w szczegolnosci kiedy serce bije szybciej wtedy ludzie tez sa na skraju wykonczenia i sa strasznie zli na mnie i chca [...]
[...] Michaiła "Robimy formę na lato" ale zbliża się szkoła i nie mam czasu na ćwiczenie 4x w tygodniu, dlatego muszę ułożyć sobie inny plan. Plan pewnie zbyt rewelacyjny nie jest i pewnie kilku rzeczy brakuje a kilka jest za dużo. Żeby było wiadomo dla kogo ten plan jest to mam 15 lat i ważę 71 kilo(trochę mnie zmasowało przez te 2 miechy:P) [...]
Witam Przez dłuższy czas olałem za bardzo ćwiczenie i planuję ostro wziąć się do roboty. Mimo, że jakąś chudziną nie jestem (~15-17 fatu) to będę najpierw robił masę. Nigdy wcześniej nie miałem, żadnej diety i jadłem bardzo śmieciowo i bez jakiegoś specjalnego kagańca. Mimo to, jak chciałem przybrać na masie to przybierałem, jak nie to nie. [...]
[...] błędy aby osiągnąć wymarzoną formę! Wymiary: Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 179 cm Waga: 89 kg na czczo Pas na wys. pępka: 98,5 cm Biceps: 39 cm Udo: 63 cm Dieta; Tu jest ciekawa sprawa. Z własnej głupoty na początku redukcji obciąłem od razu kcal do 1800. Wszystko ładnie pięknie szło ale zniszczyłem organizm i teraz moim celem jest [...]
Chciałem wam przedstawić rodzaj treningu, który nie został chyba jeszcze zaprezentowany na SFD , a który przez wielu czołowych kulturystów jest uważany za najlepszy sposób an masę. Chodzi mi o "TRENING POTRÓJNIE ODPUSZCZANY" Oto co twierdzi o nim Lee Priest: "Serie odpuszczane zmniejszają ryzyko urazów i stymulują maksymalne przyrosty" Sam trening [...]
Potrzebuje małej pomocy. Mam diętę redukcyjna - stosuję już od miesiąca spadło jakieś 3kg Chciałem się poradzić czy coś jest do zmiany czy jest ok. Waga obecna 90kg Wzrost: 183cm Wyliczone zapotrzebowanie to 2280kcal Obciąłem 500kcal Trening: aeroby 50min-bieżnia i rower na maxa 4 razy w tyg.+ 3 razy trening siłowy Generalnie chcę zrzucić jeszcze [...]
Pump Mass Fire Pump Mass Fire to odżywka węglowodanowo- białkowa, wzbogacona dodatkami, tj.: monohydrat kreatyny i L-glutamina. Produkt przeznaczony jest dla sportowców różnych dyscyplin - w tym również sportowców wyczynowych, a także dla osób o dużej aktywności fizycznej i zwiększonym zapotrzebowaniu na składniki odżywcze. Pump Mass Fire [...]
[...] dziennie w podobnym odstępie czasowym. Odnośnie bilansu kalorycznego napisałem wyżej. Obawiam się że przez dalszą diete nie uda mi się spalić tłuszczu z brzucha który teraz jest i chciałbym jeszcze dodac kilka cm w bicepsie jednak rośnie on bardzo powoli. Za cel postawiłem sobie sylwetkę z okładki men's health nie interesuje mnie bardzo [...]
to foto jest sprzed 3-4 tygodni jakoś jak robiłem maxy jadłem jeszcze 3500-4000kcal na następnych fotach jestem po tygodniowym zmniejszaniu jedzenia i nastepnym tygodniu na węglach poniżej 2 gr na kg waga na tym zdjęciu 94 kg na następnych 91 kg wiem jak wyglądam , wiem gdzie msuze isc , foty wrzucam dla innych i dla siebie , jak skończe [...]
[...] 40km dziennie) plus a6W i spięcia (których robię nawet 1000 dziennie). Jestem jednak pulchniejszy w dolnych partiach ciała, w górnych (klatka, ramiona, przedramienia etc) jestem wręcz zbyt mizerny - co zresztą zobaczycie po danych na dole. Czy możliwy byłby jednoczesny trening masowy na "górne" partie ciała i redukcyjny na dolne? Wnioskuję, że [...]
[...] seksualną męzczyzn. Testrol zawiera w składzie substancje pochodzenia naturalnego o udowodnionej skuteczności, a także witaminy i minerały. Działa kompleksowo i polecany jest nawet najbardziej wymagającym klientom. Wartości odżywcze Porcja: 2 tabletki Ilość porcji w opakowaniu: 30 Zawartość: 60 tabl Składniki % Zapotrzebowanie dzienne Cynk [...]
Kilka miesięcy temu ważyłem ponad 82kg przy wzroście 173cm. Dużo ćwiczyłem na siłowni i robiłem dużo aerobów - bieganie z rana. Teraz ważę 65kg. W sumie jest ok. Denerwuje mnie fakt że najwięcej tłuszczu mam w pośladkach. Jeszcze go tam dużo zostało. W brzuchu prawie nie mam. Jest to chyba cecha genetyczna, ponieważ zauważyłem, że u mnie w [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jw. silownia 3x bieganie 3x zaczynam wraz z dieta walka mieczem:) 2x Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Witaminy olimpu,omega-3,HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe Stosowane wcześniej diety: brak
[...] brak Stan zdrowia: świetne zdroFie ;p Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tygodniu, dzielony, aeroby codziennie, weekend - basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyny - róźne; białkja i gainery. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Już mam - scorch i tight Stosowane wcześniej diety: Masowa- 3500 kcal.
[BLOG] Mareczek redukuje na IF!
